Sport: Ideen ab 13

50 Ideen aus der Kategorie Sport, nach Dauer sortiert.

In 15 Minuten

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Verschiedene Aufschläge mit Schnitt nacheinander an der Platte durchgehen.

• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle haltenkostet nichtsGeht allein

  Du hältst die Balance auf einer festgerollten Handtuchrolle und steigerst die Zeit.

• Burpees in einer Minute zählen und die Bestmarke knackenkostet nichtsGeht allein

  Du zählst, wie viele Burpees du in einer Minute schaffst, und knackst deine Bestmarke.

• Dip-Serie an der Parkbank trainierenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  An einer stabilen Bank Trizeps und Schultern mit Dips fordern.

• Eine feste Dehnroutine für nach dem Sport einübenkostet nichtsGeht allein

  Du baust dir eine feste Abfolge an Dehnübungen für nach dem Sport auf.

• Elfmeter-Serie aufs leere Tor übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Zehn Elfmeter auf ein markiertes Ziel, Trefferquote in beide Ecken vergleichen.

• Freiwurf-Serie bis zur perfekten Quote übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Zwanzig Würfe von der Linie, Treffer zählen, Quote jede Woche steigern.

• Grifftraining für den nächsten Boulderpark-Besuchkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Griffkraft und Unterarme mit kurzem Hängen an einer Stange für das nächste Klettern vorbereiten.

• Handball-Torwurf gegen die Garagenwand übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Ein Ziel an die Wand malen und mit Schwung und Präzision draufwerfen.

• Handstand an der Wand üben, bis du stabil stehstkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Du übst den Handstand mit den Füßen an der Wand, bis du ohne Wackeln stehst.

• Hula-Hoop: die erste Minute am Stück schaffenunter 10 €Geht alleinMit Freunden

  Du übst mit dem Hula-Hoop-Reifen, bis du eine Minute am Stück ohne Pause schaffst.

• Hügel-Sprints mit Erholungspausen laufenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Fünf Sprints bergauf, dazwischen locker zurück zum Start gehen.

• Kickturn auf dem Skateboard sauber lernenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Auf den Hinterrollen drehen, bis der Richtungswechsel im Rollen klappt.

• Klimmzug-Progression am Spielplatz-Klettergerüst übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Am Klettergerüst Schritt für Schritt zum ersten sauberen Klimmzug.

• Klimmzug-Vorstufe an der Türreckstangekostet nichtsGeht allein

  Du übst Negativ-Klimmzüge an der Türreckstange als Vorstufe zum echten Klimmzug.

• Laufrunde mit Zeit und Zielkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Eine feste Strecke laufen und die Zeit von Mal zu Mal drücken.

• Liegestütze von der Knie- zur Vollversion steigernkostet nichtsGeht allein

  Du steigerst dich von Liegestützen auf den Knien bis zur vollen Version in klaren Zwischenschritten.

• Mit einem Elternteil eine Viertelstunde Passspiel an der Garagenwandkostet nichtsMit Familie

  Du spielst dir mit einem Elternteil abwechselnd Bälle gegen die Garagenwand zu, ohne zu zählen oder zu werten.

• Mit einem Elternteil einen Basketballkorb am Garagentor anbringenkostet nichtsMit Familie

  Du montierst mit einem Elternteil einen schon vorhandenen Basketballkorb am Garagentor und wirfst die ersten Bälle.

• Mit einem Familienmitglied eine Viertelstunde im Wechseltempo laufenkostet nichtsMit Familie

  Du läufst zusammen mit einem Elternteil oder Geschwister abwechselnd schnell und locker um den Block.

• Seilspringen mit Zählmuster: Doppel- und Kreuzsprünge lernenunter 10 €Geht alleinMit Freunden

  Du übst Seilspringen mit einem festen Zählmuster aus einfachen und Kreuzsprüngen.

• Sit-ups in Serien mit steigender Wiederholungszahlkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Du machst Sit-ups in mehreren Serien und steigerst die Wiederholungszahl jede Woche.

• Standweitsprung: die eigene Bestweite knackenkostet nichtsMit FreundenMit Familie

  Aus dem Stand so weit wie möglich springen und die eigene Bestmarke schlagen.

• Strecksprung: die eigene Sprunghöhe ermittelnkostet nichtsGeht allein

  Du misst mit Kreide an einer freien Fläche, wie hoch dein Strecksprung wirklich ist.

• Tischtennis an der Tischkante spielenunter 10 €Mit FreundenMit Familie

  Du spielst Tischtennis nur an der Tischkante, ohne Netz, mit einer eigenen Regel.

• Treppen-Intervalle im Treppenhaus laufenkostet nichtsGeht allein

  Du läufst Intervalle im Treppenhaus: hoch im Sprint, runter zur Erholung.

• Unterarmstütz: die Haltezeit jede Woche steigernkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Du hältst den Unterarmstütz jede Woche etwas länger und schreibst die Zeiten mit.

• Wandsitzen: wie lange halten deine Oberschenkel durchkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Du sitzt mit dem Rücken an der Wand ohne Stuhl und testest, wie lange die Beine durchhalten.

• Zehn Elfmeter gegen ein Elternteil schießenkostet nichtsMit Familie

  Du forderst ein Elternteil zu zehn Elfmetern auf ein selbst gebautes Tor heraus.

• Zehn-Minuten-Zirkeltraining im Park zusammenstellenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Vier Übungsstationen im Park aufbauen und im Kreis durchtrainieren.

• Zielwerfen mit dem Medizinball trainierenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Einen schweren Ball möglichst weit oder gezielt in ein Ziel werfen.

Für eine Stunde

• Bahnen im Freibad zählen und steigernunter 10 €Geht alleinMit FreundenMit Familie

  Im Freibad Bahnen schwimmen, mitzählen und die Zahl von Woche zu Woche erhöhen.

• Basketball-Challenge mit Punktesystemkostet nichtsMit Freunden

  Wurf-Challenge mit Punkten von verschiedenen Stellen am Korb.

• Bergauf-Intervalle mit Gehpausen laufenkostet nichtsGeht alleinMit FreundenMit Familie

  Zwei Minuten bergauf joggen, bergab gehen, das Ganze mehrfach wiederholen.

• Boulderpark im Freien mit Absprache ausprobierenkostet nichtsMit Freunden

  Eine leichte Route an einem öffentlichen Boulderfelsen klettern, abgesprochen und zu zweit.

• Calisthenics am Spielplatzkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Klimmzüge, Dips und Liegestütz am Spielplatz – dein Körper als einziges Gewicht.

• Eine Yoga-Abfolge für den Morgen einübenkostet nichtsGeht alleinMit Familie

  Du lernst eine feste Yoga-Abfolge für den Morgen, die du ohne Anleitung durchziehst.

• Einen Boxsack aus einem Seesack bauen und behängenkostet nichtsGeht alleinMit FreundenMit Familie

  Du baust dir aus einem alten Seesack und Stoffresten einen eigenen Boxsack.

• Einen Trainingsplan für vier Wochen aufstellen und durchziehenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Vier Wochen lang trainierst du nach festem Plan und steigerst Woche für Woche die Anzahl der Übungen.

• Fußball-Technikparcours mit Hütchen aufbauenkostet nichtsGeht alleinMit FreundenMit Familie

  Slalom, Doppelpass an der Wand und Torschuss zu einem Parcours verbinden.

• Korbleger von beiden Seiten trainierenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Anlauf, Sprung, Korb, von rechts und links gleich sicher.

• Longboard-Bremstechnik auf leerem Parkplatz übenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Fußbremse und Powerslide auf einer leeren Fläche sicher trainieren.

• Longboard-Strecke mit Kurven erkundenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Eine ruhige Strecke mit sanften Kurven zum Carven suchen und abfahren.

• Radrunde mit möglichst vielen Höhenmetern fahrenkostet nichtsGeht alleinMit FreundenMit Familie

  Eine Strecke mit mehreren Anstiegen planen und die gesammelten Höhenmeter zählen.

• Roundnet-Netz selbst bauen und einweihenunter 10 €Geht alleinMit Freunden

  Aus einem Reifen und einem gespannten Netz ein eigenes Roundnet-Set bauen.

• Roundnet-Turnier mit selbstgebautem Netz startenkostet nichtsMit FreundenMit Familie

  Zwei-gegen-zwei-Runden am eigenen Netz spielen und eine Tabelle führen.

• Shove-it als nächsten Skate-Trick angehenkostet nichtsGeht alleinMit Freunden

  Das Board unter den Füßen drehen lassen, ohne selbst mit hochzuspringen.

• Volleyball-Baggern mit einem Partner übenkostet nichtsMit FreundenMit Familie

  Den Ball im Bagger-Wechsel möglichst lange in der Luft halten.

• Zirkeltraining mit Wasserflaschen als Gewichtenkostet nichtsMit FreundenMit Familie

  Du baust ein Zirkeltraining mit gefüllten Wasserflaschen als Gewichten auf.

Für einen halben Tag

• Tischtennis-Turnier auf der Parkplatte organisierenkostet nichtsMit FreundenMit Familie

  Einen kleinen Turnierplan für die Tischtennisplatte im Park aufstellen.