Burpees in einer Minute zählen und die Bestmarke knacken

Geh in den Liegestütz, spring auf, streck dich und geh wieder runter: Das ist ein Burpee, die ehrlichste Übung für die eigene Kondition. Du stellst einen Timer auf eine Minute und machst so viele Burpees, wie du in dieser Zeit sauber schaffst, ohne die Bewegung abzukürzen. Jeden Burpee zählst du laut mit, das hilft gegen den Impuls, mittendrin aufzuhören. Nach Ablauf der Minute schreibst du dir die Zahl auf, damit du sie beim nächsten Versuch schlagen kannst. Die ersten Male fühlt sich eine Minute lang an, das legt sich, sobald der Körper das Tempo kennt. Wichtig ist die saubere Ausführung, ein schneller, aber halber Burpee zählt weniger als ein langsamer, ganzer. Nach ein paar Tagen Pause zwischen den Versuchen siehst du deutlich, wie viel mehr du schaffst als beim ersten Mal.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Einen Timer auf eine Minute stellen
2. In die Liegestützposition fallen und wieder aufspringen
3. Jeden Burpee laut mitzählen
4. Nach Ablauf der Minute die Zahl notieren
5. Nach ein paar Tagen einen neuen Versuch starten

Für welches Alter?

Tipps

• Lass die Arme bei der Liegestützphase nicht ganz durchsacken, das kostet nur Zeit.
• Trink vorher genug, eine Minute Burpees treibt schnell den Puls hoch.

Varianten

• Mach drei Runden mit je einer Minute Pause und vergleich alle drei Zahlen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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