Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

Ein zusammengerolltes Handtuch reicht als Balance-Gerät völlig aus, ein Kauf lohnt sich dafür nicht. Du rollst ein großes Handtuch so fest wie möglich zusammen und legst es auf einen Boden, der nicht rutscht. Mit einem Fuß steigst du auf die Mitte der Rolle und suchst dir einen festen Punkt an der Wand, den du anschaust, das hilft gegen das Wackeln mehr als der Blick nach unten. Am Anfang kippst du schnell zur Seite, das ist normal und legt sich mit der Übung. Nach ein paar Tagen hältst du länger durch, dann steigst du auf beide Füße um oder schließt kurz die Augen, was die Übung deutlich schwerer macht. Die Rolle trainiert die kleinen Muskeln in Fuß und Bein, die beim normalen Gehen kaum gefordert werden. Ein paar Minuten am Tag reichen, um einen spürbaren Unterschied zu merken.

Du brauchst

• Großes Handtuch

So geht's

1. Ein Handtuch so fest wie möglich zu einer Rolle rollen
2. Die Rolle auf einen rutschfesten Boden legen
3. Mit einem Fuß auf die Mitte der Rolle steigen
4. Einen festen Punkt an der Wand fixieren und die Balance halten
5. Die Zeit auf der Rolle nach und nach steigern

Für welches Alter?

Tipps

• Halt dich an einer Wand fest, wenn du ganz neu einsteigst.
• Wechsle regelmäßig das Standbein, damit beide Seiten gleich stark werden.

Varianten

• Mach die Übung mit geschlossenen Augen, sobald die einfache Version sicher klappt.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Basketball-Challenge mit Punktesystem

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