Mit einem Familienmitglied eine Viertelstunde im Wechseltempo laufen

Eine Viertelstunde reicht für ein kurzes Lauftraining, wenn du sie clever einteilst und dir jemanden aus der Familie dazuholst. Du fragst ein Elternteil oder ein Geschwister, ob es mitläuft, und legst eine Strecke um den Block oder durch die Nachbarschaft fest, die du schon kennst. Dann läufst du eine Minute zügig, gehst oder trabst eine Minute locker und wiederholst diesen Wechsel fünf- bis sechsmal hintereinander. Der Wechsel sorgt dafür, dass die Belastung nie zu lang am Stück bleibt, während trotzdem echte Anstrengung dabei ist. Zu zweit fällt das Durchhalten leichter, weil du dich mit der mitlaufenden Person gegenseitig antreiben oder das Tempo laut ansagen kannst, ohne dass daraus ein Wettkampf wird. Nach der letzten schnellen Minute trabst du gemeinsam mit ihr aus und dehnst kurz die Beine, bevor du wieder ins Haus gehst. Das Ganze funktioniert bei fast jedem Wetter und braucht außer bequemen Schuhen nichts weiter.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Ein Elternteil oder Geschwister fragen, ob sie mitläuft
2. Eine Strecke um den Block oder durch die Nachbarschaft festlegen
3. Eine Minute zügig laufen, eine Minute locker gehen oder traben
4. Den Wechsel fünf- bis sechsmal wiederholen
5. Am Ende gemeinsam austraben und kurz dehnen

Für welches Alter?

Tipps

• Ein lautes Zurufen reicht als Signal zum Wechseln, technische Hilfsmittel sind nicht nötig.
• Bei Regen die lockeren Minuten einfach etwas kürzer halten.

Varianten

• Statt fester Minuten nach Gefühl schneller und langsamer laufen, ohne genau zu zählen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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