Eine feste Dehnroutine für nach dem Sport einüben

Nach dem Sport überspringen die meisten das Dehnen, weil keine feste Routine dafür da ist. Du legst dir sechs Dehnungen für Beine, Rücken und Schultern zurecht und bringst sie in eine feste Reihenfolge, die du dir merken kannst. Jede Position hältst du ruhig zwanzig Sekunden, ohne zu wippen, dann wechselst du die Seite und wiederholst die Zeit. Am Anfang fühlt sich manche Dehnung unangenehm eng an, das lässt mit der Zeit nach, wenn du regelmäßig dabei bleibst. Eine Matte oder Decke auf dem Boden reicht als Unterlage völlig aus. Wichtig ist die feste Reihenfolge, denn dann wird die Routine zur Gewohnheit und du musst nicht jedes Mal neu überlegen, was als Nächstes kommt. Nach ein paar Wochen merkst du, dass du tiefer kommst als am Anfang, ganz ohne dass du dich dabei anstrengst.

Du brauchst

• Matte oder Decke

So geht's

1. Sechs Dehnungen für Beine, Rücken und Schultern auswählen
2. Für jede Dehnung eine feste Reihenfolge festlegen
3. Jede Position zwanzig Sekunden ruhig halten
4. Die Seite wechseln und die Zeit wiederholen
5. Die Routine nach jedem Sport in derselben Reihenfolge machen

Für welches Alter?

Tipps

• Atme in jede Dehnung ruhig ein und aus, dann geht sie tiefer.
• Mach die Routine direkt nach dem Sport, wenn die Muskeln warm sind.

Varianten

• Leg dir eine kürzere Drei-Minuten-Version für Tage mit wenig Zeit an.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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