Klimmzug-Vorstufe an der Türreckstange

Ein echter Klimmzug braucht Kraft, die die meisten erst aufbauen müssen, die Negativ-Version an der Türreckstange ist dafür der ehrliche Einstieg. Du prüfst zuerst mit Erlaubnis eines Erwachsenen, ob die Türreckstange fest sitzt und dein Gewicht wirklich trägt; an die bloße Türzarge hängst du dich nie, das ist wichtiger als jede Übung danach. Dann steigst du auf einen Stuhl, greifst die Stange mit beiden Händen und ziehst das Kinn direkt darüber. Vom Stuhl steigst du ab und lässt dich so langsam wie möglich wieder runter, diese kontrollierte Abwärtsbewegung ist der eigentliche Trainingsreiz. Am Anfang zittern die Arme schon nach wenigen Sekunden, das ist normal und wird mit jeder Woche besser. Wiederhole die Übung in mehreren kurzen Sätzen mit Pausen dazwischen, statt dich in einem Satz zu verausgaben. Nach einigen Wochen merkst du, dass das Runterlassen länger dauert, und irgendwann schaffst du den Zug nach oben ganz ohne Stuhl.

Du brauchst

• Stabiler Stuhl
• Türreckstange

So geht's

1. Mit Erlaubnis eines Erwachsenen prüfen, ob die Türreckstange fest sitzt und dein Gewicht trägt
2. Auf einen Stuhl steigen und die Stange mit beiden Händen greifen
3. Das Kinn über die Stange ziehen
4. Vom Stuhl absteigen und dich so langsam wie möglich runterlassen
5. Nach kurzer Pause wiederholen

Für welches Alter?

Tipps

• Prüf die Stange vor jedem Training kurz, bevor du dein Gewicht dranhängst.
• Mach lieber mehrere kurze Sätze als einen langen bis zur völligen Erschöpfung.

Varianten

• Häng ein dickes Handtuch über die Stange, wenn der Griff sonst zu schmal ist.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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