Seilspringen mit Zählmuster: Doppel- und Kreuzsprünge lernen

Seilspringen ist mehr als nur hüpfen, wenn du ein festes Muster einbaust. Du stellst das Seil so ein, dass es unter deinen Füßen bis etwa zu den Achseln reicht, dann legst du ein Muster fest: zehn einfache Sprünge, danach zwei Kreuzsprünge, bei denen sich die Arme kurz überkreuzen. Am Anfang bleibt das Seil oft an den Füßen hängen, gerade bei den Kreuzsprüngen. Das wird mit jeder Runde besser, wenn du langsam anfängst und erst später das Tempo steigerst. Zähl mit, wie oft du das Muster ohne Fehler durchspringst, das gibt dir ein klares Ziel für die nächste Runde. An einem Regentag ist Seilspringen eine gute Wahl, weil es drinnen genauso funktioniert wie draußen. Schon eine Viertelstunde reicht, um spürbar außer Atem zu kommen und das Muster ein Stück sicherer zu beherrschen.

Du brauchst

• Springseil

So geht's

1. Ein Springseil auf Körpergröße einstellen
2. Ein Muster aus zehn einfachen Sprüngen und zwei Kreuzsprüngen festlegen
3. Das Muster langsam ohne Fehler durchspringen
4. Das Tempo Runde für Runde steigern
5. Fehlerfreie Serien mitzählen

Für welches Alter?

Tipps

• Spring auf einem Teppich oder mit Schuhen, das schont die Knie.
• Zähl die Sprünge laut mit, dann verlierst du seltener den Rhythmus.

Varianten

• Mach ein Wettspringen mit einem Freund: wer schafft das Muster zuerst fehlerfrei.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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