Unterarmstütz: die Haltezeit jede Woche steigern

Der Unterarmstütz sieht ruhig aus, verlangt aber vom ganzen Rumpf Arbeit, sobald die ersten dreißig Sekunden vorbei sind. Du gehst in die Position, stützt dich auf den Unterarmen ab und hältst Rücken und Hüfte in einer geraden Linie, ohne dass das Becken durchhängt oder nach oben steht. Einen Timer stellst du dir vorher, damit du die Zeit nicht schätzen musst. Du hältst, bis die Haltung wirklich kippt, nicht nur, bis es unangenehm wird, denn genau das ist der Punkt, an dem die Muskeln arbeiten müssen. Die Zeit schreibst du auf einen Zettel, damit du sie mit der nächsten Woche vergleichen kannst. Meist reichen wenige Minuten Training pro Woche, um die Haltezeit spürbar zu steigern. Der Vergleich mit der eigenen Zahl von letzter Woche motiviert mehr als jeder Vergleich mit anderen.

Du brauchst

• Matte oder Decke

So geht's

1. Einen Timer starten und in den Unterarmstütz gehen
2. Rücken und Hüfte in einer geraden Linie halten
3. Bis zur ersten Ermüdung oder zum Durchhängen halten
4. Die Zeit auf einen Zettel schreiben
5. Die Bestzeit jede Woche vergleichen

Für welches Alter?

Tipps

• Press die Fersen leicht nach hinten, dann bleibt die Linie gerader.
• Atme ruhig weiter, viele halten unbewusst die Luft an.

Varianten

• Mach die Challenge gegen einen Freund: Du hältst gleichzeitig mit ihm und vergleichst danach die Zeiten.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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