Eine Yoga-Abfolge für den Morgen einüben

Lern eine Yoga-Abfolge auswendig, erst dann lohnt sie sich, weil du nicht jedes Mal eine Anleitung brauchst. Du suchst dir sechs Positionen aus, etwa den Berg, den Krieger und den herabschauenden Hund, und legst eine feste Reihenfolge fest. Jede Position hältst du fünf ruhige Atemzüge lang, ohne zu hetzen, denn Yoga lebt vom langsamen Tempo. Am Anfang brauchst du für die ganze Abfolge länger, weil du dich an die Reihenfolge erst gewöhnen musst. Eine Matte oder Decke auf dem Boden reicht völlig, mehr Ausrüstung brauchst du nicht. Am Morgen vor der Schule bringt eine ruhige Abfolge den Körper in Gang, ohne dass du außer Atem gerätst. Nach ein paar Wochen läuft die Reihenfolge fast von selbst und du merkst, wie viel gelenkiger einzelne Positionen werden.

Du brauchst

• Matte oder Decke

So geht's

1. Sechs Positionen auswählen, etwa Berg, Krieger und herabschauender Hund
2. Eine feste Reihenfolge für alle Positionen festlegen
3. Jede Position fünf ruhige Atemzüge lang halten
4. Die Abfolge einmal komplett langsam durchgehen
5. Die Reihenfolge jeden Morgen wiederholen, bis sie sitzt

Für welches Alter?

Tipps

• Mach die Abfolge barfuß, dann rutschst du auf der Matte weniger.
• Zähl die Atemzüge statt die Sekunden, das beruhigt den Kopf.

Varianten

• Bau die Abfolge mit einem Elternteil zusammen und zeig sie abwechselnd vor.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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