Zirkeltraining mit Wasserflaschen als Gewichten

Für ein Zirkeltraining brauchst du keine Hanteln, zwei leere Flaschen mit Wasser reichen als Gewicht völlig aus. Du legst vier Stationen fest, zum Beispiel Kniebeugen mit den Flaschen in der Hand, eine Ruderbewegung nach vorn gebeugt, Ausfallschritte und ein Drücken der Flaschen über den Kopf. Für jede Station stellst du den Timer auf eine Minute, dann geht es ohne lange Pause zur nächsten Übung weiter. Mit Geschwistern oder Freunden wechselst du dich an den Stationen ab: Während du trainierst, ruht die andere Person kurz und zählt mit. Die ganze Runde wiederholst du ein zweites Mal, dann merkst du den Unterschied zur ersten Runde deutlich. Wasser lässt sich leicht nachfüllen, wenn die Flaschen zu leicht werden, oder du nimmst größere Flaschen für mehr Gewicht. Am Ende bleibt außer nassen Flaschen nichts übrig, das aufgeräumt werden müsste.

Du brauchst

• Zwei leere Flaschen
• Wasser zum Füllen

So geht's

1. Zwei Flaschen mit Wasser füllen
2. Vier Stationen festlegen, etwa Kniebeugen, Rudern, Ausfallschritte und Überkopfdrücken
3. Einen Timer auf eine Minute pro Station stellen
4. Die Stationen der Reihe nach mit kurzer Pause dazwischen durchgehen
5. Die ganze Runde ein zweites Mal wiederholen

Für welches Alter?

Tipps

• Nimm Flaschen mit festem Verschluss, damit beim Training nichts ausläuft.
• Wechsel dich mit deinen Geschwistern an den Stationen ab, dann wird aus dem Training ein gemeinsames Programm.

Varianten

• Bau eine fünfte Station mit Ausfallschritten ein, sobald vier Stationen zu leicht werden.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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