Treppen-Intervalle im Treppenhaus laufen

Nutz das Treppenhaus als Trainingsgerät, es steht in fast jedem Haus und kostet nichts. Du wählst ein Treppenhaus ohne Stolperfallen und lose Gegenstände auf den Stufen und stellst dir einen Timer, der die Intervalle vorgibt. Dann sprintest du die Stufen hoch, so schnell es sicher geht, und gehst danach langsam wieder runter, das ist deine Erholung. Nach zehn Wiederholungen merkst du die Beine deutlich, mehr als bei den meisten Laufrunden draußen. Ein Regentag ist der beste Anlass für dieses Training, weil das Treppenhaus trocken bleibt, egal was draußen passiert. Mit jeder Woche schaffst du mehr Wiederholungen in derselben Zeit oder du steigerst die Anzahl der Runden. Wichtig ist, langsam anzufangen und die Sprünge über zwei Stufen erst zu wagen, wenn die Beine an das Tempo gewöhnt sind.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Ein Treppenhaus ohne Stolperfallen wählen
2. Einen Timer für die Intervalle stellen
3. Die Treppe im Sprint hochlaufen
4. Langsam zur Erholung wieder runtergehen
5. Die Wiederholungen zählen und den Timer nach jeder Runde neu starten

Für welches Alter?

Tipps

• Trag feste Schuhe, das schont Knie und Gelenke auf den Stufen.
• Halt dich beim Runtergehen am Geländer, wenn die Treppe steil ist.

Varianten

• Mach die letzte Runde mit zwei Stufen auf einmal, wenn die Beine es zulassen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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