Zielwerfen mit dem Medizinball trainieren

Ein Medizinball oder ein anderer schwerer Ball bringt Kraft ins Training, die mit einem normalen Ball nicht möglich ist. Du suchst dir einen freien Bereich, in dem niemand zufällig im Weg steht, und wirfst zunächst zehnmal beidhändig von der Brust weg, mit voller Kraft aus Armen und Rumpf. Nach jedem Wurf markierst du kurz, wie weit der Ball geflogen ist, ein Stein oder Ast reicht als Markierung. Danach kommt der Wurf über den Kopf nach hinten, bei dem die Kraft vor allem aus den Beinen und der Hüfte kommt, nicht aus den Armen. Am Ende vergleichst du, welche der beiden Techniken weiter trägt, meist ist es überraschend die zweite. Bei Regen wird der Ball schwerer zu greifen, das macht die Übung eher noch anspruchsvoller für den Griff.

Du brauchst

• Medizinball oder schwerer Ball

So geht's

1. Einen freien Bereich ohne Personen in Wurfrichtung finden
2. Zehn Würfe beidhändig von der Brust weg werfen
3. Die Wurfweite jeweils markieren
4. Zehn Würfe über den Kopf nach hinten üben
5. Die weiteste Wurfweite beider Techniken vergleichen

Für welches Alter?

Tipps

• Vor dem Werfen Rumpf und Schultern kurz lockern, der Wurf belastet den unteren Rücken.
• Nie in Richtung von Wegen oder Fenstern werfen.

Varianten

• Statt auf Weite auf ein markiertes Ziel am Boden werfen und die Treffer zählen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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