Strecksprung: die eigene Sprunghöhe ermitteln

Wie hoch du wirklich springst, weißt du erst, wenn du es misst, aus dem Bauchgefühl schätzt du fast immer falsch. Du suchst dir eine freie, glatte Fläche, etwa eine Tür oder einen hohen Schrank, an der du markieren kannst. Zuerst streckst du den Arm so hoch wie möglich nach oben und markierst diesen Punkt mit Kreide oder Klebeband, das ist deine Ausgangshöhe. Dann springst du aus dem Stand ab und berührst die Fläche im höchsten Punkt deines Sprungs, den du ebenfalls markierst. Der Abstand zwischen beiden Markierungen ist deine tatsächliche Sprunghöhe. Wiederhol den Sprung ein paar Mal, denn selten trifft der erste Versuch die beste Höhe. Mit der Zeit kannst du prüfen, ob mehr Kniebeugen oder Sprungübungen die Zahl tatsächlich verändern, dann wird aus der einmaligen Messung ein Fortschrittstest.

Du brauchst

• Kreide oder Klebeband

So geht's

1. Eine freie, glatte Fläche wie eine Tür oder einen hohen Schrank suchen
2. Mit gestrecktem Arm die Ausgangshöhe markieren
3. Aus dem Stand so hoch wie möglich springen und den höchsten Punkt markieren
4. Den Abstand zwischen beiden Markierungen messen
5. Den Sprung mehrmals wiederholen und die beste Höhe notieren

Für welches Alter?

Tipps

• Spring auf einem festen Boden ohne dicken Teppich, das gibt mehr Absprungkraft.
• Wisch die alten Markierungen vor jedem neuen Test weg.

Varianten

• Miss den Sprung zusätzlich mit Anlauf und vergleich die beiden Werte.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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