Handstand an der Wand üben, bis du stabil stehst

Üb den Handstand zuerst an der Wand, viele lernen ihn nie richtig, weil sie zu früh frei stehen wollen. Du suchst dir eine freie Wandfläche, auf der nichts herunterfallen kann, und setzt die Hände schulterbreit auf den Boden. Mit Schwung kickst du ein Bein hoch, bis die Fersen die Wand berühren, während die Arme durchgestreckt bleiben. Am Anfang zittern die Schultern schnell und die Zeit an der Wand ist kurz, das ist normal. Mit der Handy-Kamera filmst du dich von der Seite, denn von oben siehst du selbst nicht, ob der Rücken durchhängt oder die Hüfte zu weit nach vorn kippt. Jede Einheit steigerst du die Zeit an der Wand ein Stück, bis die Haltung ruhig wird. Erst wenn nichts mehr wackelt, lohnt sich der nächste Schritt weg von der Wand.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Freie Wandfläche ohne Bilder oder Regale suchen
2. Hände schulterbreit auf den Boden setzen
3. Mit einem Bein hochkicken, bis die Fersen die Wand berühren
4. Die Arme durchdrücken und den Rücken gerade halten
5. Dich mit der Handy-Kamera von der Seite filmen und die Linie prüfen
6. Die Zeit an der Wand jedes Mal etwas steigern

Für welches Alter?

Tipps

• Häng ein Handtuch unter den Kopf, falls du zu tief kippst.
• Übe an einem Teppich oder einer Matte, damit die Handgelenke nicht schmerzen.

Varianten

• Übe zu zweit: einer hält kurz die Beine, während der andere die Haltung findet.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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