Sit-ups in Serien mit steigender Wiederholungszahl

Sit-ups in einer einzigen langen Serie bringen weniger als mehrere kurze Serien mit fester Pause dazwischen. Du legst dich auf den Rücken, stellst die Füße fest auf den Boden und legst vorher fest, wie viele Wiederholungen jede Serie haben soll. Wichtig ist, jede Wiederholung sauber ohne Schwung durchzuziehen, denn ein Sit-up mit Schwung trainiert kaum etwas. Zwischen den Serien hältst du eine feste Pause ein, in der du ruhig atmest, statt gleich weiterzumachen. Am Ende schreibst du die Gesamtzahl aller Serien auf, damit du sie in der nächsten Woche steigern kannst. Mit einem Freund an den Füßen wird die Übung leichter, weil die Beine nicht mehr wegrutschen. Nach ein paar Wochen merkst du den Unterschied vor allem beim Aufstehen aus der Rückenlage, das geht spürbar leichter.

Du brauchst

• Matte oder Decke

So geht's

1. Auf dem Rücken liegen und die Füße feststellen
2. Drei Serien mit fester Wiederholungszahl festlegen
3. Jede Serie sauber ohne Schwung durchziehen
4. Zwischen den Serien eine feste Pause einhalten
5. Die Gesamtzahl aufschreiben und nächste Woche steigern

Für welches Alter?

Tipps

• Leg die Hände locker an die Schläfen, nicht hinter den Kopf, das schont den Nacken.
• Zähl die Wiederholungen laut, dann fällt Abkürzen schwerer.

Varianten

• Lass dir von einem Freund die Füße festhalten, wenn sie sonst wegrutschen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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