Wandsitzen: wie lange halten deine Oberschenkel durch

Wandsitzen klingt nach Ausruhen, ist aber nach wenigen Sekunden eine der unangenehmsten Übungen, die es ohne Geräte gibt. Du stellst dich mit dem Rücken flach an eine Wand und rutschst langsam runter, bis die Knie einen rechten Winkel bilden, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Einen Timer startest du, sobald die Position steht, denn ohne Zeitmessung lässt sich die Übung kaum vergleichen. Die ersten zwanzig Sekunden sind meist einfach, danach beginnt das Brennen in den Oberschenkeln spürbar zu werden. Du hältst, bis die Beine wirklich nachgeben, nicht schon beim ersten unangenehmen Gefühl. Die Zeit schreibst du dir auf, damit du sie beim nächsten Mal schlagen kannst. Mit einem Freund wird daraus schnell ein kleiner Wettkampf, wer am längsten in der Position bleibt, ohne den Rücken von der Wand zu lösen.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Mit dem Rücken flach an eine Wand stellen
2. Langsam an der Wand runterrutschen, bis die Knie im rechten Winkel stehen
3. Einen Timer starten
4. Die Position halten, bis die Beine wirklich nachgeben
5. Die Zeit notieren und beim nächsten Versuch schlagen wollen

Für welches Alter?

Tipps

• Halt die Füße hüftbreit, dann verteilt sich die Last gleichmäßiger.
• Häng die Arme locker runter, angespannte Schultern kosten nur unnötig Kraft.

Varianten

• Mach den Test gegen einen Freund gleichzeitig und schau, wer länger durchhält.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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