Calisthenics am Spielplatz

Calisthenics am Spielplatz nutzt genau das, was sowieso schon da ist: Reckstangen, Barren und Klettergerüste werden zu einem kompletten Fitnessstudio, ohne dass du auch nur einen Cent bezahlst. Der Einstieg ist einfach – du suchst dir eine Übung wie Klimmzüge, Dips oder Liegestütz an der Stange aus und machst drei Sätze bis kurz vor die Erschöpfung. Anders als im Fitnessstudio trägt dich hier nur dein eigenes Körpergewicht, was am Anfang schwerer wirkt, als es aussieht, gerade bei Klimmzügen. Wenn eine Übung noch zu schwer ist, gibt es fast immer eine leichtere Variante, etwa Klimmzüge mit den Füßen am Boden zur Unterstützung. Mit der Zeit merkst du, wie die Wiederholungen mehr werden und Übungen, die am Anfang unmöglich wirkten, plötzlich klappen. Das Beste daran: Du brauchst niemanden, der mitmacht, kannst aber genauso gut Freunde mitnehmen, die dich zu noch einer Wiederholung anspornen.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Zum nächsten Spielplatz oder Calisthenics-Park gehen
2. Aufwärmen mit lockerem Laufen
3. Übung an der Stange wählen
4. Drei Sätze bis zur Erschöpfung machen
5. Mit Dehnen abschließen

Für welches Alter?

Tipps

• Wärm dich mit lockerem Laufen oder Hampelmännern auf, bevor du an die Stange gehst.
• Notier dir die Wiederholungszahlen, damit du siehst, wie sich dein Fortschritt entwickelt.

Varianten

• Einen festen Zirkel aus drei Übungen bauen und den jede Woche wiederholen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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