Liegestütze von der Knie- zur Vollversion steigern

Liegestütze wirken einfach, sind aber schwer, wenn du sie sauber machst. Du beginnst auf den Knien, weil sich so die Haltung leichter halten lässt als in der vollen Version. Der Rücken bleibt gerade, der Kopf hängt nicht nach unten und die Ellbogen zeigen leicht nach hinten statt seitlich weg. Zehn saubere Wiederholungen sind dein Zwischenziel, bevor du in die volle Version wechselst. Um die Haltung wirklich zu sehen, stellst du das Handy als Kamera auf und filmst dich von der Seite, denn im Spiegel siehst du nur den Ausschnitt vor dir. Die Aufnahme zeigt oft mehr als du erwartest, ein Durchhängen im Rücken oder ein zu tiefer Kopf. Sobald die Haltung stimmt, gehst du einen Schritt weiter, bis die volle Liegestütz-Version sauber sitzt.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Auf den Knien starten und die Haltung im Spiegel prüfen
2. Zehn saubere Wiederholungen als Ziel setzen
3. Dich mit der Handy-Kamera von der Seite filmen
4. Die Aufnahme prüfen und den Rücken korrigieren
5. Bei zehn sauberen Wiederholungen zur vollen Version wechseln

Für welches Alter?

Tipps

• Zähl laut mit, dann merkst du selbst, wenn die Form kippt.
• Mach lieber fünf saubere als fünfzehn krumme Wiederholungen.

Varianten

• Bau eine zweite Stufe ein: Liegestütze mit erhöhten Füßen, sobald die volle Version leicht fällt.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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