Zehn-Minuten-Zirkeltraining im Park zusammenstellen

Ein Zirkeltraining braucht keinen Fitnessraum, ein normaler Park mit Bank, Baum und etwas freier Fläche reicht völlig aus. Du legst vier Stationen fest und ordnest jeder eine Übung zu, etwa Liegestütz an der Bank, Ausfallschritte auf dem Weg, Klettern am Baum und Strecksprünge auf der Wiese. Mit dem Handy stellst du einen Timer auf vierzig Sekunden pro Station und zwanzig Sekunden Pause dazwischen. Der ganze Zirkel dauert in zehn Minuten genau einmal im Kreis, danach ist der ganze Körper durchgearbeitet, nicht nur ein Muskelbereich. Wer mehr Zeit hat, durchläuft den Zirkel einfach ein zweites oder drittes Mal. Mit einem Freund an der Seite wird aus der Übung ein kleiner Wettkampf, wer mehr Wiederholungen pro Station schafft, ohne dass die Technik darunter leidet.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Vier Übungsstationen im Park festlegen, etwa Bank, Baum und freie Fläche
2. Für jede Station eine Übung wählen: Liegestütz, Ausfallschritte, Klettern, Sprünge
3. Mit dem Handy einen Timer auf vierzig Sekunden je Station stellen
4. Zwanzig Sekunden Pause zwischen den Stationen einhalten
5. Den ganzen Zirkel im Kreis durchlaufen

Für welches Alter?

Tipps

• Bei Regen rutschige Stellen am Baum meiden, statt trotzdem festzuhalten.
• Die Stationen so wählen, dass sich Arm- und Beinübungen abwechseln.

Varianten

• Statt fester Zeit eine feste Wiederholungszahl je Station festlegen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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