Laufrunde mit Zeit und Ziel

Lauf immer wieder dieselbe Strecke und drück dabei die Zeit, so wird dein Fortschritt sichtbar. Du legst dir eine Runde fest, die du gut kennst, zum Beispiel einmal um den Block oder durch den Park, und läufst sie in deinem eigenen Tempo, ohne dich mit anderen zu vergleichen. Das Handy dient dir dabei nur als Stoppuhr: Du startest den Timer, läufst los und schaust erst am Ende auf die Zeit. Nach dem Lauf trägst du die Zeit irgendwo ein, sei es in einer Notiz oder auf Papier, damit du beim nächsten Mal siehst, ob du schneller oder langsamer warst. Schon nach ein paar Wiederholungen merkst du, wie sich dein Körper an die Strecke gewöhnt und wo die Anstiege liegen, die anfangs noch wehtaten. Diese Idee kostet nichts, braucht keine Ausrüstung außer Schuhen und funktioniert allein genauso gut wie mit einer Freundin oder einem Freund, der mitläuft.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Feste Strecke festlegen
2. Mit dem Handy als Stoppuhr die Zeit starten
3. Strecke laufen
4. Zeit notieren
5. Nach ein paar Tagen die gleiche Strecke wiederholen

Für welches Alter?

Tipps

• Lauf die ersten Male bewusst langsam, damit du die Strecke überhaupt erst kennenlernst.
• Trag die Zeiten in eine einfache Liste ein, sonst geht der Vergleich verloren.

Varianten

• Die Strecke mit einer Freundin oder einem Freund im Wettkampf laufen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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