Klimmzug-Progression am Spielplatz-Klettergerüst üben

Der erste Klimmzug kommt nicht über Nacht, sondern über eine Kette kleiner Schritte, und das Klettergerüst auf dem Spielplatz reicht für alle davon. Du fängst mit dem reinen Hängen an: an die Stange greifen, so lange wie möglich halten, die Zeit im Kopf mitzählen. Danach kommen negative Klimmzüge, bei denen du dich aus der oberen Position langsam nach unten senkst, so kontrolliert wie es geht. Drei Sätze mit kurzer Pause reichen für eine Einheit. Die Fortschritte zeigen sich nicht sofort, aber die Hängezeit wächst von Woche zu Woche, und irgendwann schaffst du die ersten Zentimeter aus eigener Kraft nach oben. Mit einem Freund am Klettergerüst lässt sich die Technik gegenseitig beobachten, das hilft mehr als jedes Video. Die ersten Zentimeter aus eigener Kraft fühlen sich winzig an, zählen aber schon als echter Fortschritt.

Du brauchst

Nichts nötig — du kannst sofort anfangen.

So geht's

1. Eine stabile Stange am Klettergerüst finden
2. An der Stange hängen und die Haltezeit stoppen
3. Langsame Senkungen aus der oberen Position üben
4. Drei Sätze mit Pause dazwischen absolvieren
5. Fortschritt in einer Strichliste am Handgelenk oder im Kopf festhalten

Für welches Alter?

Tipps

• Kreide oder trockene Hände verhindern Abrutschen an der Stange.
• Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele halbe.

Varianten

• Mit einem breiteren oder engeren Griff an der Stange die Übung variieren.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

Alle Ideen aus der Kategorie Sport