Hula-Hoop: die erste Minute am Stück schaffen

Nimm einen Hula-Hoop-Reifen in die Hand, er wirkt wie ein Kinderspielzeug, bis du merkst, wie schnell er bei falscher Bewegung runterfällt. Du legst den Reifen um die Hüfte, stößt ihn mit Schwung in eine Richtung an und beginnst, die Hüfte in kleinen Kreisen zu bewegen, während die Füße stehen bleiben. Am Anfang fällt der Reifen nach wenigen Sekunden, weil die Bewegung zu groß oder zu ruckartig ist. Kleinere, schnellere Kreise halten ihn meist länger oben als große, langsame. Einen Timer stellst du dir, um zu prüfen, wie lange eine Runde wirklich dauert, das Gefühl dafür täuscht am Anfang stark. Ziel ist eine Minute am Stück ohne Fallenlassen, das klappt selten beim ersten Versuch. An einem Regentag ist der Reifen eine gute Wahl, weil das Training kaum Platz braucht und drinnen genauso funktioniert wie im Garten.

Du brauchst

• Hula-Hoop-Reifen

So geht's

1. Den Reifen um die Hüfte legen
2. Den Reifen mit einem Schwung in eine Richtung anstoßen
3. Die Hüfte in kleinen Kreisen bewegen, ohne die Füße zu verschieben
4. Einen Timer auf eine Minute stellen
5. Bei jedem Versuch die Zeit ohne Fallenlassen notieren

Für welches Alter?

Tipps

• Zieh Schuhe mit griffiger Sohle an, dann rutschst du seltener weg.
• Übe an einer freien Stelle ohne Möbel in Reichweite.

Varianten

• Wechsle dich mit einem Freund ab: wer schafft die längere Zeit ohne Fallenlassen.

Passt auch dazu

• Aufschlag-Varianten am Tischtennistisch üben
• Bahnen im Freibad zählen und steigern
• Balance auf der zusammengerollten Handtuchrolle halten

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