Ruhig im Gras liegen und den eigenen Atem zählen

Im Liegen auf dem Rücken fällt der eigene Atem viel deutlicher auf als im Stehen, besonders wenn eine Hand auf dem Bauch liegt und jede Bewegung spürt. Diese einfache Zählübung braucht nichts weiter als eine Wiese oder eine Decke im Schatten, dazu ein paar ruhige Minuten ohne Ablenkung. Kinder zählen dabei leise für sich, wie oft sie ein- und ausatmen, und merken oft zum ersten Mal bewusst, wie unterschiedlich schnell der Atem je nach Tagesform geht. Für kleine Kinder eignet sich das gemeinsame Zählen mit einem Erwachsenen, dessen Stimme den Rhythmus vorgibt, größere Kinder zählen für sich allein und versuchen, den Atem bewusst ruhiger werden zu lassen. Die Übung eignet sich besonders nach aufregenden Momenten, wenn der Puls noch hoch ist, weil das bewusste Zählen fast automatisch beruhigend wirkt. Zwanzig Atemzüge reichen meist schon, um spürbar ruhiger zu werden.

Du brauchst

Nichts nötig — ihr könnt sofort loslegen.

So geht's

1. Sich auf dem Rücken ins Gras legen
2. Eine Hand auf den Bauch legen
3. Augen schließen und ruhig atmen
4. Leise mitzählen, wie oft man ein- und ausatmet

Für welches Alter?

Tipps

• Ein Schattenplatz verhindert, dass die pralle Sonne das Liegenbleiben unangenehm macht.
• Nach einer aufregenden Situation wirkt diese Übung besonders schnell beruhigend.

Varianten

• Statt zu zählen lässt sich auch nur beobachten, wie sich der Bauch beim Atmen hebt und senkt.

Passt auch dazu

• Atempause mit der schwebenden Feder
• Atemtier-Ritual mit dem Kuscheltier
• Barfuß über den taunassen Rasen gehen

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