Atemtier-Ritual mit dem Kuscheltier

Kindern beim Atmen zuzuschauen fällt schwer, weil man den eigenen Bauch selbst kaum sehen kann. Ein kleines Kuscheltier löst dieses Problem: Auf den Bauch gesetzt, schwebt es bei jedem Atemzug sichtbar auf und ab und macht die eigene Atmung damit auf einmal beobachtbar. Das Ziel ist, die Bewegung so ruhig und gleichmäßig wie möglich zu halten, was fast automatisch zu einer langsameren, tieferen Atmung führt. Kleinere Kinder brauchen dafür anfangs Unterstützung und Erklärung, ältere Kinder verstehen das Prinzip schnell und nutzen es auch allein, etwa wenn sie sich nach einem aufregenden Erlebnis beruhigen wollen. Die Übung dauert nur wenige Minuten und lässt sich problemlos wiederholen, ohne dass sie an Wirkung verliert. Am Ende bleibt oft ein spürbar ruhigeres Gefühl im ganzen Körper zurück, ganz ohne dass viel erklärt werden musste.

Du brauchst

• Kuscheltier

So geht's

1. Sich auf den Rücken legen
2. Ein Kuscheltier auf den eigenen Bauch setzen
3. Langsam ein- und ausatmen und dabei beobachten, wie das Tier auf und ab schwebt
4. Mehrere Atemzüge lang so weitermachen, bis der Atem ganz ruhig ist

Für welches Alter?

Tipps

• Ein etwas schwereres Kuscheltier macht die Bewegung beim Atmen deutlicher sichtbar.
• Eine ruhige Umgebung ohne Hintergrundgeräusche unterstützt die Übung zusätzlich.

Varianten

• Statt eines Kuscheltiers funktioniert die Übung auch mit den eigenen flach aufgelegten Händen.

Passt auch dazu

• Atempause mit der schwebenden Feder
• Barfuß über den taunassen Rasen gehen
• Baumkronen im Wind beobachten

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