Atempause mit der schwebenden Feder

Eine Feder ist so leicht, dass sie schon bei einem sanften Atemzug hochfliegt, und genau diese Leichtigkeit macht sie zu einem guten Hilfsmittel für eine ruhige Atemübung. Statt einfach nur tief durchzuatmen, was schnell langweilig wird, bekommt das Atmen hier ein sichtbares Ziel: Die Feder soll möglichst sanft nach oben schweben und langsam wieder herabsinken. Zu hastiges Pusten lässt sie unkontrolliert wegfliegen, zu schwaches bewegt sie kaum, sodass sich mit der Zeit ein ruhiger, gleichmäßiger Atemrhythmus einstellt. Kleinere Kinder pusten meist gemeinsam mit einem Erwachsenen und lachen viel dabei, ältere Kinder nutzen die Übung bewusster, etwa wenn sie sich vor dem Einschlafen oder nach einem aufregenden Tag beruhigen wollen. Nach ein paar Wiederholungen wird die Atmung spürbar langsamer, ganz ohne dass man sich das aktiv vornehmen musste.

Du brauchst

• Feder

So geht's

1. Eine leichte Feder bereitlegen
2. Tief einatmen und die Feder sanft nach oben pusten
3. Beobachten, wie sie langsam wieder herabsinkt
4. Mehrmals wiederholen und dabei die eigene Atmung ruhiger werden lassen

Für welches Alter?

Tipps

• Eine Feder aus einem alten Kissen funktioniert genauso gut wie eine gekaufte.
• Auf dem Rücken liegend lässt sich die Feder besonders lange oben halten.

Varianten

• Statt einer Feder eignet sich auch ein kleines Stück Watte oder Seidenpapier.

Passt auch dazu

• Atemtier-Ritual mit dem Kuscheltier
• Barfuß über den taunassen Rasen gehen
• Baumkronen im Wind beobachten

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