Rücken-Massage mit Igelball im Wechsel

Ein einfacher Massageball ersetzt bei dieser Idee die eigenen Hände und macht die Bewegung gleichmäßiger, als es Finger allein könnten. Eine Person legt sich bäuchlings hin, die andere führt den Ball in ruhigen Bahnen über den Rücken, von den Schultern bis zum unteren Rücken und wieder zurück. Wichtig ist ein sanfter, gleichbleibender Druck, kein Drücken mit voller Kraft. Nach einigen Minuten wird getauscht, damit beide an die Reihe kommen. Kleinere Kinder liegen meist einfach still und genießen die Bewegung, ältere geben genauer Rückmeldung, wo der Druck angenehm ist und wo nicht. Die Idee braucht keine Vorbereitung und lässt sich mit fast jedem kleinen Ball durchführen, der zu Hause herumliegt. Am besten eignet sich dafür eine ruhige Ecke ohne Fernseher oder Musik im Hintergrund, damit sich die Konzentration ganz auf das Berühren richten kann.

Du brauchst

• Igelball oder Tennisball

So geht's

1. Eine Person legt sich bäuchlings auf eine Decke
2. Die andere Person rollt den Ball langsam über den ganzen Rücken
3. Nach ein paar Minuten die Rollen tauschen
4. Am Ende kurz fragen, wo der Druck angenehm war

Für welches Alter?

Tipps

• Ein Ball mit weichen Noppen fühlt sich angenehmer an als eine ganz glatte Oberfläche.
• Feste Bereiche wie das Schulterblatt vertragen etwas mehr Druck als die Wirbelsäule selbst.

Varianten

• Statt eines Balls funktioniert dieselbe Bewegung auch mit den flachen Handflächen.

Passt auch dazu

• Atempause mit der schwebenden Feder
• Atemtier-Ritual mit dem Kuscheltier
• Barfuß über den taunassen Rasen gehen

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