Körper-Reise von den Zehen bis zum Kopf

Im Liegen jeden Körperteil nacheinander kurz anspannen und wieder loslassen, von den Zehen bis zum Kopf.

15 Minuten
eine Stunde
Drinnen
kostet nichts
Geht allein

Anspannung fällt oft erst auf, wenn man sie gezielt sucht, weil sich viele Muskeln über den Tag unbemerkt verspannen. Diese Übung geht deshalb systematisch vor: von den Zehen bis zum Kopf wird jeder Körperteil kurz angespannt und danach bewusst wieder losgelassen. Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wird dadurch viel deutlicher spürbar, als wenn man sich nur vornimmt, locker zu werden. Kleinere Kinder machen die Bewegungen am liebsten nach, wenn ein Erwachsener sie vormacht, ältere Kinder gehen die Reihenfolge zunehmend selbstständig durch und achten genauer auf das Gefühl danach. Am Ende der Übung bleibt man noch eine Weile still liegen und lässt die Entspannung im ganzen Körper nachwirken. Diese Reise eignet sich gut vor dem Einschlafen oder nach einem anstrengenden Tag, an dem der Kopf noch voller Gedanken ist.

Du brauchst

Nichts nötig — ihr könnt sofort loslegen.

So geht's

Sich flach auf den Rücken legen
Zehen kurz anspannen und wieder entspannen
Nacheinander Beine, Bauch, Arme, Schultern und Gesicht jeweils anspannen und lösen
Am Ende eine Weile ganz still und entspannt liegen bleiben

Für welches Alter?

Für 3–5 Jahre

Du machst die Übung vor, dein Kind spannt und lockert jeden Körperteil mit dir zusammen.

Für 6–9 Jahre

Dein Kind geht jeden Körperteil selbst durch, während du die Reihenfolge langsam ansagst.

Für 10–13 Jahre

Du gehst allein Körperteil für Körperteil durch, spannst kurz an und lässt bewusst wieder los.

Für 14 Jahre und älter

Du achtest zusätzlich darauf, wie sich jeder Körperteil nach dem Loslassen im Vergleich zu vorher anfühlt.

Tipps

Jede Anspannung sollte nur wenige Sekunden dauern, sonst wird es unangenehm.
Eine weiche Unterlage macht das Liegen während der ganzen Übung bequemer.

Varianten

Statt der ganzen Körperreihe reicht bei wenig Zeit auch nur Gesicht, Schultern und Hände.

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