Schattenboxen zur Lieblingsmusik

Schon eine einzige Lampe reicht, um an der Wand einen deutlichen Schatten zu werfen, gegen den sich im Takt der Musik boxen lässt. Der eigene Schatten bewegt sich mit jeder Aktion mit, das macht das Boxen fast wie ein Spiel gegen sich selbst, ohne dass jemand getroffen werden könnte. Kleine Kinder freuen sich schon über die lustige Silhouette an der Wand und machen dazu einfache, langsame Schläge, ältere Kinder bauen Ausweichbewegungen und kleine Tritte in ihre eigene Choreografie ein. Musik gibt den Takt vor und sorgt dafür, dass aus einzelnen Schlägen eine durchgehende Bewegung wird. Weil beim Schattenboxen niemand berührt wird, eignet sich die Übung auch für Kinder, die sich beim direkten Kämpfen unwohl fühlen, aber trotzdem Lust auf kräftige Bewegung haben. Nach ein paar Liedern reicht meist schon der Schweiß auf der Stirn als Zeichen, dass genug trainiert wurde.

Du brauchst

• Lampe oder Taschenlampe
• Radio, Lautsprecher oder CD-Player

So geht's

1. Lampe so aufstellen, dass ein deutlicher Schatten an der Wand entsteht
2. Musik anmachen
3. Im Takt der Musik gegen den eigenen Schatten boxen
4. Zwischendurch Ausweichbewegungen einbauen, um dem Schatten zu entkommen

Für welches Alter?

Tipps

• Eine Lampe seitlich statt frontal aufstellen sorgt für einen schärferen, größeren Schatten.
• Langsame Musik eignet sich für den Einstieg besser als schnelle, hektische Stücke.

Varianten

• Zu zweit boxen, sodass beide Schatten gegeneinander an der Wand kämpfen.

Passt auch dazu

• Balancieren auf dem dicken Ast mit Aufsicht
• Ball über die Wäscheleine
• Ballon-Tennis mit Kochlöffeln

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