Hampelmann-Wettzählen für eine Minute

Der Hampelmann gehört zu den Übungen, die jeder kennt und trotzdem selten bewusst macht, dabei bringt er in kurzer Zeit spürbar den Puls nach oben. Eine Minute reicht völlig aus, um eine ehrliche Zahl zusammenzubekommen und danach außer Atem zu sein. Weil die Bewegung so einfach ist, lässt sie sich mit jeder Altersgruppe sofort spielen, ohne lange Erklärung. Kleinere Kinder zählen gemeinsam mit einem Erwachsenen laut mit, ältere zählen selbst und vergleichen ihre Zahl mit dem letzten Versuch. Wichtig ist eine saubere Ausführung, bei der Arme und Beine wirklich gleichzeitig geöffnet und geschlossen werden, sonst zählt die Zahl mehr als die Bewegung. Nach ein paar Wiederholungen über mehrere Tage zeigt sich, wie viel schneller die Erschöpfung nachlässt und die Zahl in der gleichen Minute steigt.

Du brauchst

• Küchenwecker oder Stoppuhr

So geht's

1. Wecker auf eine Minute stellen
2. Beine und Arme bei jedem Sprung gleichzeitig öffnen und schließen
3. Mitzählen, wie viele Hampelmänner in der Minute gelingen
4. Ergebnis notieren und beim nächsten Versuch übertreffen wollen

Für welches Alter?

Tipps

• Barfuß auf Rasen ist gelenkschonender als auf hartem Untergrund.
• Ein kurzer Sprung mit weniger Kraftaufwand lässt sich länger durchhalten als ein sehr hoher.

Varianten

• Statt Hampelmänner wird dieselbe Minute mit Kniehebe-Läufen auf der Stelle gefüllt.

Passt auch dazu

• Balancieren auf dem dicken Ast mit Aufsicht
• Ball über die Wäscheleine
• Ballon-Tennis mit Kochlöffeln

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