Ein warmes Bad mit ruhiger Musik einlaufen lassen

Ein Bad wird erst dann wirklich entspannend, wenn du dir bewusst Zeit dafür nimmst, statt es zwischen zwei Terminen schnell zu machen. Du lässt das Wasser warm einlaufen und startest dabei ruhige Musik über einen Lautsprecher, keine Playlist mit lauten Beats, sondern etwas Ruhiges. Das Wasser sollte angenehm warm sein, nicht heiß, sonst wird dir nach zehn Minuten schwindelig. Im Wasser bleibst du mindestens zwanzig Minuten, ohne an das zu denken, was danach ansteht, einfach nur liegen, hören, atmen. Wenn Gedanken kommen, lässt du sie kommen und wieder gehen, ohne ihnen hinterherzulaufen. Danach trocknest du dich in Ruhe ab, statt sofort ins nächste Zimmer zu hetzen. Eine Stunde, die du dir bewusst für nichts anderes als dich selbst nimmst, ist an einem vollen Tag oft die seltenste Zeit überhaupt.

Du brauchst

• Badewanne
• Lautsprecher oder Radio
• Handtuch

So geht's

1. Das Wasser warm einlaufen lassen
2. Ruhige Musik über einen Lautsprecher im Bad starten
3. Mindestens zwanzig Minuten ohne Ablenkung im Wasser bleiben
4. Danach in Ruhe abtrocknen, ohne sofort weiterzumachen

Für welches Alter?

Tipps

• Leg dir ein Handtuch und bequeme Kleidung schon vor dem Bad bereit, dann musst du danach nicht suchen.
• Wähl eine Playlist von etwa zwanzig Minuten Länge, dann weißt du ungefähr, wann das Bad zu Ende geht.

Varianten

• Zünde zusätzlich eine Kerze im Bad an, statt das Deckenlicht brennen zu lassen.

Passt auch dazu

• Ein 1000-Teile-Puzzle zusammensetzen
• Einen Ableger von einer Zimmerpflanze abschneiden und bewurzeln
• Ein Album einmal ganz durchhören, ohne einen Song zu überspringen

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